창밖을 내다보았을 때 하늘이 온통 뿌옇고 대기질 어플에 빨간색이나 보라색으로 '매우나쁨' 경고가 뜨는 날이 있습니다. 이런 날에는 눈이 따갑고 목이 칼칼해지는 것을 즉각적으로 느끼게 되는데요.
초미세먼지는 코나 기관지에서 걸러지지 않고 폐포를 지나 혈관까지 직접 침투하기 때문에, 대기질이 최악인 날에는 평소보다 훨씬 더 적극적으로 몸을 보호해야 합니다.
오늘은 미세먼지 수치가 폭발한 날, 우리의 호흡기를 안전하게 지키기 위해 지금 당장 실천해야 하는 핵심 보호법 5가지를 정리해 드립니다.
1. KF94 또는 KF80 등급 마스크 '밀착' 착용하기
미세먼지가 심한 날 일반 면마스크나 덴탈 마스크를 쓰는 것은 효과가 거의 없습니다. 반드시 식품의약품안전처에서 인증한 보건용 마스크를 착용해야 합니다.
KF80: 평균 0.6$\mu$m 크기의 미세입자를 80% 이상 차단 (숨쉬기가 비교적 편함)
KF94: 평균 0.4$\mu$m 크기의 입자를 94% 이상 차단 (매우나쁨 인 날 추천)
가장 중요한 것은 '코 와이어'를 꾹 눌러 틈새를 없애고 턱까지 완벽하게 밀착시키는 것입니다. 아무리 좋은 마스크도 틈새가 벌어지면 미세먼지가 그대로 유입됩니다.
2. 외출 후 '외투 털기'와 즉시 '세안·샤워'
미세먼지가 심한 날 밖에 나갔다 오면 눈에 보이지 않는 미세먼지 입자가 옷과 머리카락, 피부에 가득 달라붙게 됩니다. 이 상태로 침대나 소파에 누우면 집안 전체가 미세먼지로 오염됩니다.
현관문에 들어서기 전, 외투를 탁탁 털어 먼지를 밖에서 일차적으로 제거합니다.
집에 들어오자마자 손과 발을 씻고, 가급적 머리까지 바로 감는 샤워를 하는 것이 좋습니다. 머리카락은 미세먼지가 흡착되기 가장 좋은 구조이기 때문입니다.
3. 하루 2리터, 수시로 '물 마시기'
호흡기 점막이 건조해지면 미세먼지 속 세균과 유해 물질이 폐로 침투하기 훨씬 쉬워집니다. 물을 자주 마셔주면 기관지 점막이 촉촉하게 유지되어 미세먼지를 거르는 필터 기능이 강화됩니다.
또한, 이미 몸속으로 들어온 미세먼지의 유해 성분을 소변과 땀을 통해 배출하는 데도 큰 도움이 됩니다. 한 번에 많이 마시기보다는 따뜻한 물을 컵에 떠두고 수시로 한 모금씩 마시는 습관을 지녀보세요.
4. 실내 습도는 40% ~ 60% 유지하기
공기가 건조하면 실내에 떠다니는 미세먼지가 더 오랫동안 공중에 머물며 우리 호흡기로 들어옵니다. 반면 습도가 적절하면 먼지가 수분을 머금고 바닥으로 가라앉게 됩니다.
가습기를 틀거나 젖은 수건을 걸어 두어 실내 습도를 40% ~ 60%로 유지해 주세요. 기관지 자극을 훨씬 줄일 수 있습니다.
5. 렌즈 대신 '안경' 착용 및 '인공눈물' 사용
미세먼지는 호흡기뿐만 아니라 눈에도 치명적입니다. 미세먼지가 심한 날 콘택트렌즈를 착용하면 렌즈와 안구 사이에 먼지가 끼어 각막에 상처를 내고 결막염을 유발하기 쉽습니다.
대기질이 나쁜 날에는 가급적 안경이나 선글라스를 착용해 눈을 물리적으로 보호해 주세요.
눈이 따갑거나 이물감이 느껴질 때는 절대 손으로 비비지 말고, 일회용 인공눈물을 충분히 넣어 먼지를 씻어내야 합니다.
마치며
미세먼지 수치가 '매우나쁨'인 날에는 운동을 위한 야외 활동도 오히려 독이 될 수 있으므로 자제하는 것이 좋습니다. 오늘 알려드린 "마스크 밀착, 즉시 샤워, 자주 물 마시기" 이 세 가지만 잘 실천하셔도 아침 출퇴근길 호흡기 건강을 크게 지킬 수 있습니다. 미리 보건용 마스크를 구비해 두시고 미세먼지 습격에 현명하게 대처해 보세요!
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